杉浦理史　読書OUTPUT20冊目『神・時間術』著：樺沢紫苑

午前中執筆、午後は昼寝と手紙、夜は読書と家族団欒。

1. 「時間」は人生の「通貨」。時間術を制するものが、人生を制し、仕事で成功し、幸せな家庭を築くことができる。
2. 脳科学的に、最高のパフォーマンスを発揮できる時間帯に、それに合った仕事をすることで、仕事の効率を２倍以上に高めることができる。
3. 「集中仕事」と「非集中仕事」に分ける。
4. 集中仕事を朝に持ってくる。朝の時間は夜の４倍の価値がある。
5. パソコン内がキレイな人は仕事ができる。
6. ストップウオッチを使って、時間を見える化する。
7. スティーヴン・キングは午前中執筆、午後は昼寝と手紙、夜は読書と家族団欒。
8. 脳を休めるということは、「視覚」を使わず、「視覚」以外の刺激を与えることが「癒し」につながる。
9. 寝る前の１５分は「記憶のゴールデンタイム」。
10. 「人間は寝る前に考えた人間になる」という言葉がある。「特別無条件同化暗示感受習性」という状態。寝る前に「今日あった楽しかった出来事を一つ思い出す」のもいい。
11. 昼は緊張し、夜はリラックスして過ごすのが、最も健康的な時間の使い方。

朝は脳のゴールデンタイム！

1. ４０歳を超えてから残りの時間を意識するようになった。時間こそ有限で貴重。
2. １日は２４時間だが、均等に流れていないことを自覚する。
3. 「集中仕事」は文章を書くなど、「非集中仕事」はメールのチェック、電話、打ち合わせ、など。
4. 朝は脳のゴールデンタイム！これだ！
5. 帰りに、机の上とPCのデスクトップをキレイにしてから帰る。
6. ゲームのように、時間のプレッシャーを作る。
7. 簡単なスケジュールはこれでいい。なるほど！
8. 「癒し」の定義がわかりやすい！音楽、川のせせらぎは「聴覚」、美味しい食事は「味覚」、マッサージやペットと遊ぶのは「触覚」、サウナや日向ぼっこは「音痛覚」、これ全部癒し。目をつむるだけでもいい。
9. 今は覚えないといけないことがないが、覚えておこう。
10. 「人間は寝る前に考えた人間になる」という言葉、これはいい！使います。
11. メリハリが大事。常に仕事のことを考えていては非効率。